健康饮食+运动，绝对有效
说下自己的日常吧
今年30+，早上8点上班，下午5点半下班，一周运动5天，2次跑步，3次撸铁，跑步就每次下班到家眯眼小休半小时，空腹换个衣服做热身就出发，10~15公里看当天状态跟白天的体力消耗情况来决定距离，状态好就增加距离，状态差点就10公里跑完回家吃东西，无论跑步或者撸铁，时间都大约在1个半小时包含热身跟拉伸，这个运动状态从16年开始坚持至今，在此之前身体素质极差，毛病多，查个血常规都一堆↑号。
吃喝均匀，少油少糖多蛋白，食量7分饱，不零食无夜宵。
早餐2鸡蛋+面包+250ML利乐包半脱脂牛奶，多维元素片跟碳酸钙片各一片（每个季度会配一瓶维骨力）
午餐多肉（牛鸡鸭鱼肉都可以）少脂肪+多青菜（蔬菜纤维能让你每次蹲坑很舒畅），少米饭（少量碳水维持下午的体能消耗）。
晚餐运动完蛋白粉1勺30G量（熊猫或者ON）用脱脂牛奶利乐包+白开水一起冲泡（不然太甜了）+2-3片全麦吐司+水果一件
目前皮肤状况良好，发量正常，身体状态每年会做1-2次血检生化八项全在参考值的平均范围，医院心电图静息心率在54左右
当然这种事看毅力，仅供参考。
