我自己平时有在运动，无氧有氧都做，现在每天雷打不动几组凯格尔
do太多要怎么恢复得快，平时do完有吃葡萄糖酸锌
各位还有什么推荐的不

北京同人堂十全大补丸，安宫牛黄丸惊蛰时吃

多睡觉，肌肉会自己恢复

多嘴一下，虽然不知道楼主同时有氧无氧的目的，不过我有亲身经历，前些年突发恶疾，对腹肌和体脂有莫名其妙的情结，既要增肌又要兼顾减脂，其代价是痛苦的饮食，和缓慢的肌肉成长，以及肌肉恢复能力下降，持续了一段时间之后我才开悟，专心增肌，放弃减脂，效果很明显，不是双双兼顾所能企及的，虽然心肺能力下降了，但体脂也没增多少(个人体质偏瘦，而且有把控饮食)，
结论是，人虽然未开发的潜能很多，但实际上能同时兼顾真的不太现实，

只是我的牢骚罢了，看看其他大佬怎么说

多睡也是对的，还有就是调整心理，很多时候撸一发或者找人打一炮并没有什么屌用
现在我硬盘里的gal都烂掉了

   早睡，睡前半个小时不看任何屏幕，吃褪黑素片。

我以前是胖子来的，减肥瘦下来之后就维持着有氧，我运动主要都是做有氧，后来感觉对身体消耗太大就减少有氧的时间多做些无氧，就是怕再胖回去嘛

目的只是维持身材的话那倒无所谓，就怕像我以前一样蛇吞象，

"消耗太大"
其实健身中饮食也很重要，光是维持慢碳分餐，避免胰岛素上班就可以明显减少脂肪的生成，与此同时还坚持有氧的话，恐怕想胖都难吧，

简单来说，减个肥没必要在运动的时候逼迫自己，同时控制摄入与消耗就可以达到维持身材和减肥的目的，