“腰胯动作的推荐视频”
腰胯柔韧性可以看肚皮舞的教学视频，腰胯动作可以参考一点点电臀舞的动作。但是！电臀舞只能学发力技巧收为己用，不要完全去模仿，很伤腰。
真正的腰胯动作还是要根据体位来，不同的体位动作要点是有区别的，我选择的6中每一种要点都不一样。
还有看片学习也行，但是要选择学习做爱时身体很稳定的av男优的动作。最好是瘦的，肌肉分明的那类，就能很好的观察是哪块肌肉在发力。
“大量运动的还是腰腹臀这三大片肌肉吗？”
可以说是，但不全对。为什么我说这个训练适合进阶者，就是因为腰胯需要大肌群良好基础打造的稳定性，而稳而快的打桩则对很多小肌肉有需求。所以要练腰胯要先把上下盘练稳，再去雕琢腰腹臀的精细肌肉。实际做爱的时候支撑稳定的肌肉比运动的肌肉更累。
“耐力远大于爆发力肌肉量吗？”
这个其实比较难回答，不同的女性喜欢的方式都不一样，我只能从我个人经验上和你说我的选择。
耐力我认为在这里是指体能，良好的体能是支撑你稳定体位长久抽插的基础，从这角度来说耐力很重要。例如有些女性春潮泛滥蜜汁横流，越干水越多的那类耐力越久越好，但是还有些女性本身体质就弱，而且水也容易干，这类耐力太强就没必要，反而合适的调情和节奏才能更容易让她们高潮。所以就要谈到爆发力上了，我个人认为性交中的爆发力是指能做到短时间内的高速大力活塞运动。这种很爽很有征服感，但不是每一个女人都吃这一套。如果要有一个基准的话，最低要求冲刺1秒3下能保持3分钟就可以了。
我自己的选择是让耐力占七成，爆发力占三成。
说个题外话，罗志祥那个gif应该都知道吧，有基础的用心练到那个水平，两个月差不多就够了。
如果有没回答到点的，欢迎再问。
