然后就是怎么吃,什么时候吃,吃的话 我没有碳循环,所以我就平均分配到三餐, 额外加一餐练后餐,25克蛋白质,30克碳水,这个不计算到每日摄入里,训练前一小时吃慢碳,补充能量,练后补充快碳,香蕉,馒头等,蛋白质就是蛋白粉, 如果你不做力量训练,只做有氧的话,那么就不需要练前餐了,空腹有氧这个暂时没有得到文献证明,所以我不说有没有用,我只说先做,动起来再说,大腿肌肉比较多,消耗的热量大,所以一般都是以腿为基础做运动,保持心率,半个小时左右,脂肪参与供能比例就会比较大
最后来个总结:
吃:一定要控制饮食,按照低碳水,高蛋白,低脂肪来吃,不能不吃,任何一个不吃都会造成严重后果,蔬菜的碳水不计算其中,蔬菜可以多吃
练:力量训练能够帮忙紧致皮肤,有氧训练能够大比例脂肪供能,可以力量训练后做有氧
坚持两到三个月就会有明显的变化,其实一个月就有变化了,两个月我就已经发现肚子有腹肌痕迹了,小腿大腿都是肌肉,下腹和后腰的脂肪最难减,基本上是最后减,其他的都是均速
如何保持好身材
一周来几次训练就行,然后吃的干净点,偶尔能吃大油大荤,没事,后续饮食调整就行了
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忘记说了,我之前说的饮食还有一个重点就是 欺骗餐
一周一次欺骗餐,欺骗餐随便吃什么,目的是降低身体的那个啥来着,忘记了,反正每周一次就行了,是欺骗餐,不是欺骗日,希望能够帮助你,我已经减肥成功了