健康饮食+运动,绝对有效
说下自己的日常吧
今年30+,早上8点上班,下午5点半下班,一周运动5天,2次跑步,3次撸铁,跑步就每次下班到家眯眼小休半小时,空腹换个衣服做热身就出发,10~15公里看当天状态跟白天的体力消耗情况来决定距离,状态好就增加距离,状态差点就10公里跑完回家吃东西,无论跑步或者撸铁,时间都大约在1个半小时包含热身跟拉伸,这个运动状态从16年开始坚持至今,在此之前身体素质极差,毛病多,查个血常规都一堆↑号。
吃喝均匀,少油少糖多蛋白,食量7分饱,不零食无夜宵。
早餐2鸡蛋+面包+250ML利乐包半脱脂牛奶,多维元素片跟碳酸钙片各一片(每个季度会配一瓶维骨力)
午餐多肉(牛鸡鸭鱼肉都可以)少脂肪+多青菜(蔬菜纤维能让你每次蹲坑很舒畅),少米饭(少量碳水维持下午的体能消耗)。
晚餐运动完蛋白粉1勺30G量(熊猫或者ON)用脱脂牛奶利乐包+白开水一起冲泡(不然太甜了)+2-3片全麦吐司+水果一件
目前皮肤状况良好,发量正常,身体状态每年会做1-2次血检生化八项全在参考值的平均范围,医院心电图静息心率在54左右
当然这种事看毅力,仅供参考。