失眠和早醒有什么解决办法

经常性一宿一宿睡不着，或者晚上睡着四五点就会自然醒，不知道该怎么办

不是说不能看手机，经常会有看手机看到一半睡着手机砸下来的事情发生
主要是不能看容易让人血压上升的东西这是大忌，看点东西分散下注意力也是好的让大脑放空容易睡着（包括做数字排列，和数羊性质是一样的都属于催眠，做什么数字排列应人而异，比如周一吃什么，周二什么周三吃。。周四。。周。。呼噜呼噜。。）