mark 一下，我也想ghs

能坚持已经够牛的了   

大佬牛批

老哥你的头像出自哪里啊

这是我见过思路最清奇的健身理由了

make

这帖子不错，好好马克之后看，云健身不可取

提前马克一下

学习一下，以后锻炼

是的，因为才刚开始半年，所以强度我自认为也不是很高。但我认为训练内容要从适合自己的开始，不然容易出现运动损伤。

开始的话其实在室内自重训练就可以了，没有必要去健身房上器械。器材最多买一块瑜伽垫，加一副哑铃（开始也没必要）。开始运动没必要在意别人的眼光。

我没有刻意的减少饮食的能量摄入，但开始运动逐渐就瘦下来了。饮食的话我也在上面提到过，低盐低油脂，不碰碳酸饮料等，食物主要以高蛋白+大量蔬果，碳水化物就是一碗饭或者两块面包。
运动的话我一直是有氧作为热身，然后自重训练。一开始不要想太多，练就完事了

我比较好奇你离双手抱举130kg的目标接近了多少。。30分钟就别考虑了。。
里约奥运会女子75公斤以上级举重冠军孟苏平，抓举130kg。。
我感觉你用这个改变生活作息，规律饮食什么的还是挺健康的，挺值得佩服的
但是说实话不去健身房，也不计算摄入，有氧夹杂hiit的如果一直练下去，我觉得你体脂降下来应该是没问题的，大重量应该是此生无望了。。
说实话你现在硬拉能有130吗

而且这个计划说实在的。。看起来炫酷，但是实际可执行性不高。。
别的不说，低盐低脂，高蛋白多蔬果，这种饮食不是花钱就得自己花时间做，是，你可以说熟练了也花不了多少时间，但是多少人能半年如一日的吃下来这种东西的。。
单纯想改善下身体素质和摄入的话，个人认为感觉还是该考虑更高性价比的方案。。

应该是没有的，目标都定得我自己感觉要刻苦锻炼好多年才可能达成，我本来就知道这不是一蹴而就的事。
针对力量的训练计划是再把体脂率再降下去再开始，目前的训练方向是基础素质和耐力，先把底子打好，不着急上力量
感谢建议

想想健身房的年费，再想想自己的下班时间
我还是，看看就好

厉害了，向LZ学习

我觉得比较看人吧，我自己的确像你所说的那样半年如一日，每天三顿饭都是白肉+蔬菜+一点点碳水，偶尔搞点牛肉吃
而且只有肉和饭需要稍微弄一下，蔬菜大部分焯水就吃了，成本其实还蛮便宜的
我没有算具体的能量摄入，但是因为每餐量都很固定，所以比较方便粗略计算，有关营养、各类维生素的补充我也会调整蔬菜的种类
有关于能不能坚持下来的问题。。健身本来就不是一个轻松的活啊。之前肥胖也就是因为放纵自己导致的恶果，那现在加倍辛苦才能改变也挺正常的，想通这点自然就能忍受了

一开始没必要去健身房，在家在宿舍开始锻炼，养成运动的习惯就好，身体的筋骨真的需要拉练

Mark

大佬，你上次的帖子里还写到长度训练，不过这次没有讲这方面。
能否告知，长度训练有用吗？  希望告知。
凯格尔 我一直在做，但是断断续续的，你是每天吗？

niubi

不射给妹子那就是一种浪费这句话亮了

凯格尔运动我现在的确每天都要做，一日三次，初期的话可以适当休息，因为盆底肌肉似乎没法有意识地感觉到疲劳
为什么没有写关于长度的问题呢，主要是我现在还不确定到底有没有实际效果，但是你问了我也说明一下吧
首先，先说结果，我一年前的测量勃起后长度大概是15-16厘米，现在我的阴茎完全勃起（完全充血）长度从上方测量（耻骨前到龟头前端）大概17厘米，但是一般没法兴奋到那么硬。从结果上看似乎是有增加，但不知道是否只是因为健身后心脏供血能力加强+盆底肌肉发达后帮助了勃起，只是充血更加充分而海绵体本身并没有扩张。或者的确是物理按摩和拉伸产生了效果，让海绵体本身产生了增长。
因为没有对照组，以及没有非常大的长度上的变化，我没法确定到底是什么情况，既然不知道是否有效，那说出来就容易误导别人了。但是我可以很负责的说，硬度增加非常明显。

健身，共勉，我也要练我的核心力量

等我有女朋友再看

果然个个都是人才