其一：我目前的状态与改善 首先是各位最关注的下半身状态，我可以很负责的说，硬度改善非常非常大，基本上就是高硬度的实心橡胶管，且完全勃起的时间也大大加长。
体脂率的话从肥肥变成了三分之一个肥肥，身上已经可以看到一些肌肉线条
基本没有脱发。情绪平稳，精神状态在绝大多数时间都很好
其二：目标达成进度 上肢--这个是我的薄弱项，目前单纯的增加了耐力和基础力量
腰腹--胯部能轻松做到以180BPM快速连打1000次，在腰部加上弹力带能以120BMP的速度连续前后摆动500次
下肢--自重的标准深蹲25个一组，每组之间30秒休息间隔两到三组没有问题
马步--窄马步极限时间大概是15分钟，非常累
重复射精：不应期很短，具体会在下面解释
其三： 六个月是怎么训练的 1.基本的肌肉训练是按照上肢+胸，腰腹背，下肢的顺序每天轮换锻炼，按照个人情况逐渐增加。每部分肌肉留出48小时的休息时间，周日可以根据情况休息或者增加训练。
2.买了健身环大冒险后发现这个特别适合作为辅助锻炼，或者新手入门，我个人的话是作为热身和辅助用，每天打一次卡。
（补充一个健身环的神奇用法，你可以把健身环一边把手放在你的耻骨上，另一边顶墙，然后开启背景执行模式锻炼，肩膀膝盖固定不动，只用腰腹力量把胯部往前顶，挤压健身环进行锻炼。好处一是动作到位的话会帮你计数，二是为了维持健身环的稳定，对于腰腹部肌肉的协调和控制要求很高）
3.运动前的热身和结束之后的拉伸十分重要，拉伸的话运动过的部位每个部位30秒就可以了。
4.冷热浴我后来改成了热水和冰块交替敷，主要是冷热浴太耗时间，并且目前我也只在比较疲劳的时候会做这样的缓和措施
5.盆底肌运动（PC肌、凯格尔运动），一日三次，按照维持7秒紧绷1秒放松的循环7分钟，每天再外加一次维持紧绷6分钟。
6.有氧会作为热身，大概45分钟左右。
7.日常最重要的就是规律的作息，每天要保证至少7小时的睡眠时间。
8.从去年开始我没有摄入过碳酸饮料和咖啡，基本都是和白开水或者茶。油炸食品也是基本上能不吃就不吃。
9.没有夜宵和零食，但是餐间会摄入坚果+水果。正餐时间规律，主要是先蔬菜，再蛋白质。碳水化合物为了大脑活动必须摄入，但有时会酌情减少。
10.站立办公，尽可能不坐下
基本上就是这些，除了训练最重要的就是改变生活习惯和作息。
其四：从亲身体验中得到的能给各位坛友的建议 先从
变硬说起吧，最简单直观的改善方式就是锻炼下半身的肌肉，并且减少坐下的时间。做到这两点就可以改善很多了，至少90%的硬度可以达到。
如果想更进一步，那么就可以锻炼盆底肌肉，平时注意多吃一些含锌的食物（提高精子质量），以及西兰花。补充剂可以适量摄入精氨酸和瓜氨酸（这个我看过一些医学上的期刊文章，的确是有一定作用的，而且也可以产生安慰剂效应，但是必须根据个人情况，我个人也有时候会吃一些这个）
如何
增加精液量：这个其实一般多了反而不太好，精液的质量主要是看精子的密度，每毫升内有多少活跃的精子，量多反而会稀释。但如果你的确想一次多射出来一点的话，其实也是有办法的。从我个人的测试结果得出两个方法：一就是带肛塞，增加前列腺液；二是增加刺激时间，延长从开始到射精之间的时间，从而增加分泌。
有关于射精后不应期的一些发现：首先这是一个偶然的发现，我如果在处于一种全身都在强度运动的状态，例如高强度的活塞抽插之后，身体出汗，心率提高，肌肉被激活，那么在这样的状态射精之后，我完全不会有不应期（不会进入贤者模式），还会想继续再来一发。并且这个情况是我在开始锻炼之后出现的。这个可能是我个人的特殊情况，也不知道是不是男性会广泛存在的现象，各位可以尝试一下。
有关于
肌肉锻炼，休息很重要，没有必要强迫自己每天都锻炼。如果有一天感觉很疲惫，那完全可以休息一天，就做一些简单的拉伸，动动关节，散散步。只要能持续下去就好。
持续勃起的问题，我也在魂+看到很多贴子有提到例如戴上套套就软或者爱抚的时候很硬但过一会就软下来的问题，这个问题我得专门开一段来提一下：
1.从原理开始：首先阴茎的勃起是靠刺激的，包括了物理刺激和非物理刺激。要持续勃起就要持续给予你的棒棒超过阈值的刺激。
2.先说物理刺激，顾名思义就是通过实际接触获得的刺激。我个人将物理刺激强度这么排列：手>口>优秀飞机杯>穴>其他器官（不考虑名器小穴和非凡口技）。所以撸管的刺激度是很高的，你可以想象这么多年来的手艺活，咱们是知道怎么快速刺激到射精的。如果你的平时一直在撸管，撸管会把你的刺激阈值拉到到假设100，你必须持续给予至少100的刺激才能保持勃起，然而，当阴茎习惯了撸动的强烈刺激，可能一但手停下一会刺激没了就会软下来。或者就算硬着进去了，插一会就软了，毕竟小穴的刺激度是没那么高的。
3.由于撸管提高勃起阈值的解决办法：简单来说就是通过不撸来降低阈值，但是冰冻三尺非一日之寒，要降低这么多年手艺活的影响需要时间。做法就是一，绝对不要从疲软状态撸到硬；二，如果实在要撸，请等自然勃起（非物理刺激）到最硬的时候再上手（如果没法自然勃起到硬的话。。。锻炼吧）；三，要撸不要躺着坐着，站着撸，让身体习惯站立的血液循环勃起；四，能不用手撸不要用手撸，除了上厕所不要用手碰自己的肉棒；五，能不撸不射最好不要碰，让它硬着然后慢慢自然消退就好了，时间久了逐渐就会降低刺激的阈值，自然勃起反而会更久。六，如果你实在忍不住，你可以这么想 “如果撸出来，不射给妹子那就是一种浪费” 然后逐渐控制撸管的欲望。
4.非物理刺激，也就是最大的性器官--大脑。这个东西的刺激值就很玄学了，可以是负的，也可以是突破天际。比如紧张、担心、忧虑这种情绪就是负值，会导致疲软。而有些人看到大奶子就超级兴奋刺激度可能有200，有些人看到NTR兴奋到刺激度可能有600，有些人看到扶她刺激度可能到1000，这些就是正面的。
5.非物理刺激的提高：这个东西就比较看人了，也看人的阅历。万金油的办法就是平时冥想，放空自己，少接触一些R18内容（这点对我来说真难），到时候实战的刺激度就会比较高。
6.锻炼，身体素质和体力很重要，如果啪到一半体力跟不上也会软。
以上就是从我个人经验中得出的一些有用的建议
其五，我现在的训练计划目前我是改成了每日的高强度集中训练
每一组是8个动作40秒，每个动作之间休息20秒，每组之间休息1分钟，重复三次，一共27分钟
内容是：
波比跳40s 休息20s
哑铃划船40s 休息20s
俯卧撑40s 休息20s
卷腹40s 休息20s
哑铃提举40s 休息20s
平板支撑40s 休息20s
深蹲40s 休息20s
反向平板支撑40s 休息20s
有两个稍微解释一下
波比跳我跳起的时候要双脚离地收起
反向平板支撑我做的是平躺，然后将躯干撑起，只有肩膀、头部，脚跟和手臂接触地面。（我觉得肌肉锻炼的动作没必要参考我的计划，根据自己的身体状况设计比较好。）
然后还会加上一些有氧和特定的肌肉集中锻炼，每天也会开健身环只选择一种颜色技能做为辅助训练（强度30）
之后打算加入臀部肌肉的特化训练和练习劈叉+倒立，并且接下来三个月的重点打算放在上肢肌肉的增肌上。
生活习惯还是继续保持健康规律，并且开始尝试穴位按摩，如果有效果我也会把方法发出来。
基本上我目前的训练计划就是这些，希望能更进一步接近性爱魔人的完全体
补充内容：如果有想起没提到的，会在这行补充。
1.我每天早上起床之后会先喝一杯温水，做一遍八段锦，让自己完全清醒，简单拉伸一下身体，然后再去洗漱。
2.现在的作息是每天早上5点起，晚上9-10点睡，把部分工作都放到早上起来做而不是像以前一样熬夜做事，总体可用时间压榨一下其实和以前差不多，但是精神会好很多，所以效率反而提升了。
