凯格尔运动的话，首先找到PC肌肉的位置。
初级：快速收缩PC级，保持紧绷2秒，放松，二十次+五秒缓慢收缩至紧绷，维持5秒，再5秒逐渐放松，十次。以上为一组，一共三组，一日一次，习惯后一日三次
中级：至少初级练习半个月后，快速收紧，维持5-6秒，放松，三十次+使用2分钟一点一点慢慢收缩至紧绷，维持半分钟，缓慢放松。以上为一组，一共三组，一日一次，习惯后一日三次。
我现在是一日三次，每次收缩8秒*55次+6分钟保持全力收缩状态，过两天进入休息期后准备继续往上提难度。
按摩的话我现在不确定有没有效果，以防出现误导的问题，暂且先不说明了。
